어깨 넓어지게 하는 운동

1. 덤벨 레터럴 레이즈 (Lateral Raises) 효과: 어깨 측면(중간 삼각근)을 집중적으로 자극해 어깨 너비를 넓히는 데 탁월합니다. 중간 델토이드를 강화하면 V-라인이 더욱 강조됩니다. 방법:양손에 가벼운 덤벨을 들고 어깨너비로 서세요.팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 옆으로 들어올려 어깨 높이에 멈추고 잠시 유지한 뒤 천천히 내립니다.흔들림 없이 안정된 동작을 유지하세요. 팁: 가벼운 무게로 조절하며, 상체를 흔들지 않도록 하고, 팔은 어깨 높이까지만 들어야 부상을 방지할 수 있어요. 2. 오버헤드 프레스 (Overhead Press / Shoulder Press) 효과: 어깨 전면, 측면, 후면 삼각근 모두를 활용하는 복합운동으로 전체적인 어깨 발달 및 힘과 부피에 매우 효과적입니다. 방법:덤벨 또는 바벨을 어깨 높이에서 잡고 서기 (선택 가능).팔을 위로 곧게 들어올린 후 천천히 내립니다. 코어를 단단히 조이고 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의하세요. 팁: 처음에는 가벼운 무게로 정확한 자세를 익힌 후 점차 증량해 나가면 효과적입니다. 3. 페이스 풀 (Face Pulls) 효과: 어깨 후면 삼각근과 승모근, 로테이터 커프 근육을 강화합니다. 이는 견갑대를 안정시키고, 어깨 뒤쪽 근육을 균형 있게 발달시키며, 부상 예방에도 효과적이에요. 방법:케이블 머신 또는 손잡이/밴드를 얼굴 높이 또는 위에 장착하고, 양손으로 잡습니다.팔꿈치를 벌려 얼굴 쪽으로 당기며 견갑골을 조입니다. 천천히 원위치로 돌아갑니다. 팁: 컨트롤된 자세가 중요하며, 등과 어깨뼈를 조이며 천천히 수행해야 효과적입니다.

안성아양영무예다음 오퍼스한강스위첸 풍무해링턴플레이스 브레인시티메디스파크 로제비앙 모아엘가 라비움 한강 풍무역롯데캐슬 클러스터용인 경남아너스빌 왕숙진접 메르디앙 더퍼스트 가야역 롯데캐슬 스카이엘 청라 피크원 푸르지오 오산세교 우미린 레이크시티 검단 센트레빌 에듀시티 이천 롯데캐슬 3차 고덕 아이파크 2차 엘리프 검단 포레듀 둔산힐스테이트 마석역 라온프라이빗더힐